อาหารควรจะรับประทาน หากต้องการ “ลดหุ่น” ได้ผล พร้อมร่างกายแข็งแรง

0 Comment

ธรรมดาแล้วเมื่อไรก็ตามที่พวกเราคิดแผนจะลดความอ้วน พวกเราจะสามารถลิสต์ได้เลยว่าห้ามกินอาหารอะไรบ้าง


ส่วนมากหนีไม่พ้นของกินพวกแป้งขัดสี อย่างเช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว ของกินน้ำตาลสูง ดังเช่นว่า ของหวานนมเนย น้ำอัดลม รวมทั้งของกินที่มีไขมันสูง ได้แก่ มันหมู ฯลฯ แต่ว่าพวกเราบางครั้งอาจจะลืมไปว่ายังมีของกินที่ควรจะกิน ถ้าเกิดต้องการลดความอ้วนอย่างมีคุณภาพ เพราะว่านอกเหนือจากจะช่วยทำให้ลดหุ่นได้จริงแล้ว ยังช่วยบำรุงรักษาร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย

ของกินควรจะรับประทาน แม้ต้องการ “ลดหุ่น” สำเร็จ พร้อมร่างกายแข็งแรง

ผัก ผลไม้ ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน แล้วก็เกลือแร่ที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายที่พวกเราจำเป็น อาจจะก่อให้กระบวนต่างๆสำหรับในการปฏิบัติงานเปลี่ยน หรือไม่ปกติได้หาพวกเราได้รับวิตามิน แล้วก็เกลือแร่น้อยเกินไป จำนวนที่ควรจะกินสามารถกะได้อย่างคร่าวๆเป็น 5 กำมือต่อวัน แล้วก็ควรจะทานอีกทั้งกาก ไม่สมควรคั้นหรือปั่นแยกกากดื่มแต่ว่าน้ำ เพราะว่านอกเหนือจากจะอดได้รับกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการปฏิบัติงานของระบบขับถ่ายแล้ว ยังสูญเสียวิตามินไปปริมาณหนึ่งจากกากแยกกากใยอาหารด้วย

โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งแหล่งของกินสำคัญที่มีจุลชีวันมีชีวิตที่ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับเพื่อการปฏิบัติงานของระบบขับถ่าย เพิ่มจุลชีวันที่เป็นประโยชน์ภายในร่างกาย แล้วก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อกระมองกของพวกเราด้วยด้วยเหมือนกัน ชี้แนะให้เลือกกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเพิ่ม (no sugar added) ด้วยเหตุว่าโยเกิร์ตรสอื่นๆรวมทั้งรสผลไม้ทั่วๆไป มักมีการเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม

ถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งของกินจำพวกโปรตีนที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายเหมือนกัน ยิ่งกว่านั้นยังถือได้ว่าพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง สามารถกินเป็นของว่าง แทนของหวานนมเนยต่างๆได้ แม้กระนั้นควรที่จะเลือกแบบอบมากยิ่งกว่าแบบทอดที่มีน้ำมัน และก็เลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดจำนวนโซเดียมที่พวกเราจะได้รับด้วย

เมล็ดพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืชเป็นแหล่งของกินสำคัญที่คนมักละเลย การกินเมล็ดพืชได้อีกทั้งคุณประโยชน์ทางสารอาหารที่นานัปการ รวมทั้งกากใยอาการที่ช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการดำเนินการระบบขับถ่าย พวกเราสามารถเลือกกินได้ตั้งแต่ซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางของกินสูงอย่าง เม็ดเจีย คีนัว ถ้าแพงสูงเกินความจำเป็นสามารถเลือกเมล็ดพืชของไทยอย่าง ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ถั่วแดง ถั่วดำ หรือรำข้าวได้ อย่าลืมเลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อได้ค่าทางสารอาหาร รวมทั้งกากใยอาหารอย่างมาก

ของกินดองบางประเภท มีของกินดองบางจำพวกที่มีจุลชีพที่ดีต่อร่างกาย อย่าง ข้าวหมาก ถั่วหมัก หรือกิมจิ มีจุลชีพที่ช่วยในการย่อยของกิน มีโพรไบโอตำหนิกที่ช่วยบำรุงรักษาการไหลเวียนของเลือด ลดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ รวมทั้งช่วยบำรุงรักษาไส้ด้วย แม้กระนั้นของกินดองอาจมาพร้อมรสเค็มที่มากเกินความจำเป็น จำเป็นจะต้องกินน้อยๆและก็บางทีอาจทดลองหาสูตรประกอบอาหารดองเองที่ไม่ใส่เกลือมากมายจนกระทั่งเกินความจำเป็นแทน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *