วิตามินเอ รับประทานง่าย ได้ประโยชน์

0 Comment

วิตามินเอ (Vitamin A) เป็นวิตามินที่สำคัญ จำเป็นต้องสำหรับเพื่อการเติบโตรวม


ทั้งการทำงานในทุกส่วนของร่างกาย ทั้งยังช่วยเสริมภูมิต้านทาน ดูแลในเรื่องของผิวพรรณ ดีต่อเยื่อบุในไส้ กระเพาะปัสสาวะ ดีต่อการมองมองเห็น และก็มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการเจริญวัยของเซลล์ด้วย แต่ว่าสิ่งสำคัญเป็นร่างกายพวกเราไม่อาจจะสร้างวิตามินเอขึ้นมาเองได้ ก็เลยจะต้องได้รับวิตามินเอผ่านการทานอาหารในวันแล้ววันเล่า

มัน มัน มีรสหวาน อร่อย และก็อุดมไปด้วยสารอาหารมาก ทั้งยังเส้นใย ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม วิตามินซี และก็แน่ๆว่าอัดแน่นไปด้วยวิตามินเอที่จำเป็นจะต้องต่อสุขภาพ โดยมันขนาดกึ่งกลางหนึ่งหัว จะให้ วิตามินเอ ต่อสถาพทางร่างกายมากถึง 900 ไมโครกรัมอย่างยิ่งจริงๆ

ผักโขมลวกหรือต้ม การกินผักใบเขียว ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ดีเนื่องจากว่าในผักนั้นเต็มไปด้วยอีกทั้งธาตุและก็วิตามินต้องสำหรับร่างกาย ในผักโขมก็เช่นกัน มีทั้งยังแคลเซียม แมกนีเซียม มีแคลอรี่ที่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินเค และก็วิตามินเอ โดยการกิน ผักโขมต้มสุก 1 ถ้วย จะได้รับจำนวนของ วิตามินเอ ราว 943 ไมโครกรัม ซึ่งพอเพียงต่อความอยากได้ทั้งวัน

ฟักทองบัตเตอร์นัท (Butternut Squash) หรือ ฟักทองน้ำเต้า ผักในเครือญาติ Squash หรือผักเชื้อสาย ฟักทอง เป็นผักที่มีวิตามินเอสูง แต่ว่าฟักทองบัตเตอร์นัท จัดว่าเป็นพืชเครือญาติฟักทองที่ให้วิตามินเอมากที่สุด เว้นเสียแต่วิตามินเอแล้ว ฟักทองบัตเตอร์นัท ก็ยังให้โพแทสเซียม แคลเซียม รวมทั้งวิตามินซีในจำนวนสูง ที่สำคัญเป็นแคลอรี่ต่ำ ซึ่งดีสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักด้วย

แคนตาลูป ผลไม้สารพัดประโยชน์อย่างแคนตาลูป นำไปทำน้ำผลไม้ก็ได้ รับประทานสดก็อร่อย ใส่เป็นของเคียงในอาหารหวานก็ยิ่งดีใหญ่ พูดได้ว่าแคนตาลูปลูกเดียว แต่ว่าใช้ประโยชน์ผลดีในเรื่องความอร่อยได้หลายทางจริงๆซึ่งนอกเหนือจากที่จะอร่อยแล้วก็กินได้หลายแบบแล้ว แคนตาลูป ก็ยังคือผลไม้ที่ให้วิตามินเอสูงอีกด้วย โดยแคนตาลูป 1 ถ้วย จะให้ วิตามินเอ 270 ไมโครกรัม แล้วก็ยังได้อีกทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และก็วิตามินซีอีกด้วย

พริกหยวกสีแดง พริกหยวกสีแดง เป็นผักที่ให้แคลอรี่ต่ำ พริกหยวกแดงหนึ่งลูกให้พลังงานเพียงแต่ 37 แคลอรี่แค่นั้น การกินพริกหยวกแดง 1 ผลจะให้ วิตามินเอ อยู่ที่ 187 ไมโครกรัม

พายฟักทอง ถ้าหากเป็นคนถูกใจขนม และก็ต้องการกินอาหารหวานที่ให้ผลดีกับร่างกายล่ะก็ อย่าลืมรำลึกถึงพายฟักทอง เพราะเหตุว่าในฟักทองที่เป็นวัตถุดิบของพายนั้น มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) สารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสาร ลูทีน (Lutein) แล้วก็ ซีแซนทิน (Zeaxanthin) ที่มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการแลเห็น และก็แน่ๆว่ารวมทั้งวิตามินเอด้วย

ถึงแม้ร่างกายจะไม่สามารถที่จะสร้าง วิตามินเอ ได้เอง แม้กระนั้นพวกเราสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินเอได้ผ่านการกินอาหาร หมั่นกินผักและก็กินผลไม้หลายสี รวมทั้งเนื้อสัตว์ให้ครบถ้วนสมบูรณ์ เพื่อที่ร่างกายจะได้เต็มเปี่ยมไปอีกทั้งพลังงานและก็สารอาหาร พร้อมที่จะเติบโตรวมทั้งสุขภาพแข็งแรงได้ในทุกวัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *